Hamilelik Dönemi Gebelik Egzersiz Hareketleri

İlk günden karar verdim: "Sağlıklı ve güzel bir hamile olacağım"

Hayatımızın en özel evrelerinden olan "hamilelik dönemi"nde vücudumuzun daha çok ilgiye ihtiyacı var. Bu özeni gösterdiğimizde minik misafiriyle birlikte, o da sağlık gülümser bize.

Hamilelik gibi, bir kadının hayatındaki en özel dönemin ekstra özen gösterilmesi gereken durumları var. Cildimiz hamilelik dönemi boyunca büyük ölçüde esnemek durumundadır. Ayrıca, normal kilonun üstüne yaklaşık 13-20 kilo daha alırız. Bunlara bir de cildin gerginliğini ve görüntüsünü etkileyen hormon değişikliği faktörü eklenir. Ayrıca normalden daha çabuk terleme ve mide yanmaları oluşur. Bu değişiklikler için önceden nasıl önlem alınması gerektiğini bilenler gerçekten şanslıdır ve daha dertsiz tasasız bir hamilelik geçirirler…

Kimse söylememiştir; çimdik masajı

Hamilelerin yüzde 50'sinden fazlası hamilelik çatlaklarına maruz kalır. Önlem: En geç üçüncü aydan itibaren her gün iki defa çimdik masajı yapın. Karın bölgesindeki derinizi göbek deliğinden başlayarak parmaklarınızın arasına alın ve karın kaslarınızdan çekerek "çimdikleme" yöntemini uygulayın. Etkili bir önerimiz daha var: Masaj yaparken yağ bazlı ürünler tercih edin, çünkü kremler daha siz masaja başlamadan ten tarafından emilir. Doğumdan sonra da, esneyen dokuyu düzeltmek için masajlara devam edebilirsiniz.

Basit ve etkili günlük bakım

Yüz bakımında mutlaka E vitamini ve doğal nemlendiriciler içeren ürünleri tercih edin. Bunlar oda sıcaklığı, güneş ışığı veya sıcağa rağmen cildinizin bütün gün pürüzsüz, yumuşak ve ferah kalmasını sağlar.

Gözlerinize ekstra özen

Göz çevremizdeki derimiz, vücudumuzun diğer bütün bölgelerindeki deriye göre 10 kat daha incedir. Huzursuz ve uykusuz geceler hemen göz kenarlarında kırışıklıkların oluşmasına yol açar. Bu nedenle, göz çevresi bakımı için onarıcı özelliği olan A vitaminli ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca, doğal buğday proteini içeren ürünler de göz çevresinin dengeli görünmesini sağlar.

Terlemeye karşı bitkisel çözüm

Hamilelik dönemi normal ölçülerimize ilave olarak, alınan kilolar ve artan kan miktarı hamilelikte daha çabuk terlememize neden olur.

Alkol içermeyen deodorantlar cildimizi tahriş etmez. Bitkisel bazlı maddeler içeren ürünler, kokuyu da önlemeye yardımcı olur.

Hamileliğin en ekşi noktası mide yanması

Anne adayları özellikle hamileliğin son aylarında mide yanmasından şikayet eder. Sade tuzsuz ve yağsız patlamış mısır, burada imdadımıza yetişir. Veya doktorumuzun önereceği antiasit ilaçlarından da kullanabiliriz; bunların anne ve bebeğe herhangi bir yan etkisi de yoktur. Yanı sıra, ağır ve yağlı kızartmalarla, tatlılardan uzak durmak, ayrıca çiğ şarküteri ürünlerini de tüketmemek gerekir.

Mide bulantılarına son

Hamilelik dönemi seyahatlerde mide bulantısından şikayet edenler ve bulantılar yüzünden hamileliğini zor geçirenler için artık bu sıkıntıları birkaç dakikada kotrol altına alan "I-Trans DM800" aleti var. Saat şeklindeki alet, bulantıya sebep olan mide kaslarındaki düzensiz ritmi hafif bir elektronik uyarıyla ' normale döndürerek, bulantıları yok ediyor.

Gebelik Egzersiz Hareketleri

Hamilelik Dönemi Hafif jimnastik hareketleriyle doğum a kadar esnek bir vücut

1. Kan dolaşımını aktive eder

Olduğunuz yerde hızlı bir şekilde [nabzınız 140'tan yüksek olmamalı) yürüyün. Ayak topuklarınızı sıkıca yerden kaldırın ve yavaşça dizlerinizi yukarı çekin. Kollarınızı bacaklarınıza ters orantılı olarak bedeninizin yanlarında hareket ettirin. (3-5 dakika.)

2. Bacak kaslarınızı güçlendirir

Ayaklarınızı kalça hizasında açın, ellerinizle kalçadan destek alın. Bacaklarınızı bükün ve gerin. Bunu yaparken kalçanızı arkaya doğru itin ve gergin duran vücudunuzun üst bölümünü kalçalarınızdan hafifçe önce doğru eğin. Bu hareketi, her defasında 8 ila 12 şer olmak üzere 3 defa yapın.

3. Dengeyi sağlar, güçlendirir

Ayaklarınızı kalça hizasında açın. Sağ ayağınızı sol baldırınızın iç kısmına yerleştirin. Kollarınızı nefes alarak yanlardan yukarı doğru kaldırın. Ellerinizi birleştirin. Bu şekilde dengenizi koruyabildiğiniz müddetçe kalın. Kollarınızı ve bacağınızı aşağıya indirin. Dinlenip diğer bacağınızla da hareketi yapın.

4. Sırtınızı güçlendirip rahatlatır

Dizlerinizin ve ellerinizin üstüne çökün, eğer gerekiyorsa dizlerinizin altına bir yastık alın. Ellerinizin omuzlarınızın altında ve dizlerinizin de kalçalarınızın altında durmasına dikkat edin. Nefesinizi verirken sırtınızı yuvarlatın. Nefes alırken yeniden ortaya gelin.