Menopoz ve Osteoporoz

Osteoporoz bazen "sessiz hırsız" olarak da adlandırılır, çünkü menopozu izleyen ilk beş yıl içinde kadının kemik yoğunluğunun dörtte birini çalar. Hastalık otuz ile kırk yılda gelişir. Sonuçta altmış yaşın üstündeki her dört kişiden biri hızlı kemik erimesinden etkilenmektedir. Şu anda yirmi milyon hasta vardır. Osteoporoz erişkinlerin kemiklerini eritmekle onları hareketsizliğe mahkum edip yaşam kalitelerinden de çalar.

Osteoporozun tedavisi yoktur. Ancak erken teşhisle önlenebilir. Kemik yoğunluğu kaybını önlemenin üç yolu vardır:

Egzersiz

Ağırlık kaldırmayı içeren egzersizler (yürümek dahil) yeni kemik hücrelerinin oluşumunu hızlandırır.

Kalsiyum

Kalsiyum vücudun yeni hücreleri sertleştirmesini sağlar

Östrojen

Her ay kaybedilen yeni kemik hücrelerinin sayısını azaltır.

Risk Grubundaki Kadınlar

Aşağıdaki tanımlara uyan kadınlar yüksek risk grubunda sayılırlar.

* Beyaz tenliler ve Asyalılar
* Ufak yapılı olanlar
* Açık tenliler
* Sarışınlar
* Ailesinde osteoporoz olanlar
* Zenci kadınlar daha güçlü iskelet yapıları olduğundan ve daha yavaş kemik kaybına uğradıklarından, daha az risk taşıyorlar.

Osteoporoz riskini artırıcı diğer etkenler şunlardır:

* Sigara içmek
* Sürekli düşük kalsiyumlu gıdalarla beslenmek
* Hareketsiz yaşam biçimi
* Fazla alkol almak
* Fazla kafein almak

Vücuda Gereken Kalsiyum Miktarı

Uzmanlar, menopoz yaşından genç erişkin bir kadının günde 1000 mg, menopozdaki kadının 1500 mg, ergenlik çağındakilerin de 1200 mg kalsiyum almasını öneriyorlar. Vücut tarafından emilebilen kalsiyum alınmalıdır. Ben sabah ve akşam yatarken olmak üzere günde iki kez 600 mg kalsiyum alıyorum.

Kalsiyum kaynağı olan besinler

* Süt, az yağlı peynir, yoğurt
* Sardalya, midye
* Somon balığı
* Karides, ıstakoz , pavurya gibi kabuklu deniz ürünleri
* Fıstık, badem
* Kuşkonmaz, ıspanak, brokoli
* Diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler

Osteoporozu Önleme Tedbirleri

* Kırmızı et tüketimini azaltın.
* Daha çok kepekli tahıl ürünleri, makarna, fasulye, yeşil yapraklı sebzelerle ceviz ve fındık gibi kabuklu yemişler yiyin.
* Doymuş yağla yapılan yemeklerden kaçının.
* Beyaz şekeri azaltın.
* Fosfatlı yemekleri azaltın.
* Sigarayı bırakın.
* Kahve, çay ve alkol tüketiminizi sınırlayın.
* İlaçları sadece gerektiğinde ve önerildiği gibi alın.
* Beslenmenizi kalsiyumla destekleyin.
* Spor yapın! Spor yapın! Spor yapın!

NOT: 35 yaşın altındaki kadınlar spor yaparak ve kalsiyum alarak kemik yoğunluğunu artırabilirler. Bu yaşın üzerindeki kadınlar sadece mevcut kemik yoğunluğunu koruyabilir, ama çoğaltamazlar.

Menopoz ve Kalsiyum

Kalsiyum kemik gelişimi, merkezi sinir sistemi, kan pıhtılaşması, kasların ve dolayısıyla kalbin işlev görmesi için gereklidir.

Menopozda Yeteri Kadar Kalsiyum Almazsam Ne Olur?

Kadınların yaşam boyunca kalsiyuma gereksinimleri vardır. Kalsiyum özellikle menopoz sırasında yaşanacak duygusal dalgalanmalarınıza dayanma gücü verecek en önemli mineraldir. Sinirlerinize, kaslarınıza, dişlerinize ve kemiklerinize gereklidir. Menopoza giren kadınların östrojen düzeyleri düşmeye başlayıp osteoporoz ve kalp hastalıkları riski oluşunca, kalsiyum kemik hücrelerinin oluşumunda ve sinirlerinizi dengede tutmada en büyük yardımcınızdır.